तनाव से छुटकारा : तनाव कम करने के लिए तेल जो आपकी मदद करेंगे (Stress Relieving Oils)

आज की जीवनशैली की वजह से लगभग सभी लोगों को तनाव होना आम बात है। अगर आप भी तनाव के शिकार हैं या फिर कभी-कभी आपको तनाव की दिक़्क़त का सामना करना पड़ता है, तो यहाँ पर आपके लिए कुछ खास तेल के बारे में बताया गया है, जो तनाव दूर करने में आपकी मदद करेंगे।

तनाव दूर करने के लिए तेल (Stress Relieving Oils)


हम सब लैवेंडर से प्यार करते हैं, लेकिन कभी-कभी आपकी नाक को कुछ अलग गंध की जरूरत होती है। यहाँ आठ तनाव-निरोधक आवश्यक तेल सिद्ध लाभ के साथ हैं।



लैवेंडर ऑयल को आमतौर पर शांत और गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना है। लेकिन यह आपके शॉपिंग बास्केट में एकमात्र तनाव-निरोधक तेल नहीं होना चाहिए। क्योंकि, कभी-कभी आपकी नाक को कुछ हट कर पसंद आता है।

इसके अलावा भी तनाव दूर करने के लिए नीचे जिन तेल के बारे में बताया गया है, उनके अपने अलग-अलग लाभ भी हैं। जैसे - सतर्कता बढ़ाना या धूप से सूरक्षा को बढ़ावा देना। तनाव दूर करने के लिए आप निम्नलिखित तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं :
  • लैवेंडर ऑयल
  • क्लेरी सेज ऑयल
  • इलंग इलंग तेल
  • संतरे का तेल (साइट्रस साइनेंसिस)
  • लेमनग्रास ऑयल
  • वेटिवेरिया ज़िज़ानियोइड्स का तेल
  • बरगामोट तेल
  • नेरोली तेल

लैवेंडर ऑयल


एक फूलदार भूमध्यसागरीय जड़ी बूटी (लैवेंडुला एंगुस्टिफोलिया) से व्युत्पन्न, लैवेंडर का तेल तनाव, चिंता और नींद के लिए सबसे प्रसिद्ध तेल है, कई शोध में भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि लैवेंडर ऑयल तनाव दूर करने में मदद करता है।

इसके मुख्य घटक, लिनलूल और लिनालिल एसीटेट, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। लैवेंडर ऑयल में एंटी स्पास्मॉडिक प्रॉपर्टीज होती है, जो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अनिंद्रा के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।

शोध से यह भी पता चलता है कि लैवेंडर को अंदर लेने से मस्तिष्क तरंग पैटर्न प्रभावित होता है जो चिंता को कम करता है और मूड को सही करता है। लैवेंडर का तेल स्लो-वेव ब्रेन एक्टिविटी को भी बढ़ाता है।

यह बेहतर नींद की गुणवत्ता और अवधि से जुड़ा हुआ है, साथ ही अगली सुबह शरीर को ऊर्जा से भरने में मदद करता है। अनिद्रा से जूझ रहे लोगों में भी यह फ़ायदेमंद है। यह कैमोमाइल और नेरोली के साथ विशेष रूप से प्रभावी है, और तीनों का एक संयोजन शक्तिशाली रूप से तनाव को कम कर सकता है और नींद को बढ़ा सकता है।

कैसे उपयोग करें : तत्काल शांति और आरामदायक नींद के लिए अपने तकिए पर इस तेल की कुछ बूंदें छिड़कें।

क्लेरी सेज ऑयल


साल्विया स्क्लेरिया से डिस्टिल्ड, उत्तरी भूमध्यसागरीय फूलों की जड़ी-बूटी, क्लेरी सेज चिंता को कम करता है और मूड में सुधार करता है। इसके सक्रिय रासायनिक घटक डोपामाइन और सेरोटोनिन, प्रेरणा, आनंद और कल्याण से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि क्लैरी सेज एसेंशियल ऑयल शरीर के प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जबकि सेरोटोनिन को काफी बढ़ाता है।

कैसे उपयोग करें: तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने कमरे में आसुत जल और स्प्रिट की एक स्प्रे बोतल में क्लेरी सेज ऑयल मिला कर रोज़ाना शाम को स्प्रे करें अगर आप दिन में भी अपने कमरे में रहते हैं, तो सुबह भी स्प्रे कर लें।

इलंग इलंग तेल


इलंग इलंग मूल रूप से भारत और दक्षिण पूर्व एशिया में पाया जाता है। यह एक उष्णकटिबंधीय पेड़ है, इसी के फूल से मादक सुगंध वाला तेल बनाया जाता है, जो दिमाग़ को शांत करने और मनोदशा सही करने में उपयोगी साबित होता है।

इंडोनेशिया में इस तेल का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से उत्साह बढ़ाने और चिंता को कम करने के लिए किया जाता है। यह तेल मस्तिष्क की गतिविधि और सेरोटोनिन प्रणाली को प्रभावित करता है, तनाव को कम करता है, मूड और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।

कैसे उपयोग करें: स्नान वाले तेल या मोहक मालिश वाले तेल, जैसे नारियल या मीठे बादाम के तेल में इसकी कुछ बूंदें डाल कर लगाए।

संतरे का तेल (साइट्रस साइनेंसिस)


खाने वाले खट्टे-मीठे संतरे के छिलकों से व्युत्पन्न, संतरे के तेल (साइट्रस साइनेंसिस) में सुखदायक फूलों वाली सुगंध के साथ चिंता से राहत देने वाले गुण होते हैं। इसमें पाया जाने वाला प्राथमिक सक्रिय यौगिक लिमोनेन तनाव को कम करता है और दिमाग़ की शांति को बढ़ावा देता है, और शोध से पता चलता है कि मीठा नारंगी संतरे का तेल तनाव को बढ़ावा देने वाली स्थितियों में भी चिंता को रोकता है।

कैसे उपयोग करें : कपास की रुई लेकर उसमें संतरे का तेल (साइट्रस साइनेंसिस) की कुछ बूंदों को छिड़कें और या तनाव-उत्तेजक घटनाओं से पहले तेल की बोतल से अपने ऊपर छिड़क लें।

लेमनग्रास ऑयल


यह एक एक उष्णकटिबंधीय पौधा है, जो ख़ासकर दक्षिण एशिया में पाया जाता है। इसमें नींबू वाली सुगंध होती है, जो दिमाग़ को ताज़ा और शांत करती है।

लेमनग्रास ऑयल में कई यौगिक भी पाए जाते हैं, जो तनाव को शांत करके विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं। एक अध्ययन में, लेमनग्रास तेल का तनाव पर तत्काल प्रभाव पड़ा, चिंता कम हुई और दिमाग़ की शांति को बढ़ावा मिला। साथ ही, जिन प्रतिभागियों ने लेमनग्रास का सेवन किया, वे तनाव-उत्तेजक स्थिति से पांच मिनट या उससे कम समय में जल्दी ठीक हो गए।

कैसे इस्तेमाल करें : चेहरे के तनाव को कम करने के लिए हल्के गर्म (गुनगुने) पानी में कुछ बूंदें मिला कर उसकी भाप लें।

वेटिवेरिया ज़िज़ानियोइड्स का तेल


सुगंधित बारहमासी घास वेटिवेरिया ज़िज़ानियोइड्स, लेमनग्रास की फ़ैमिली से ही ताल्लुक़ रखता है। इसके तेल में एक लकड़ी के साथ विदेशी सुगंध वाली मिट्टी की ख़ुशबू होती है। इसके प्राथमिक घटक चिंता, सीखने और स्मृति में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर के साथ समन्यव करके बिना शामक प्रभाव के तनाव को कम करते हैं, साथ ही सतर्कता और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देते हैं। वेटिवेरिया ज़िज़ानियोइड्स का तेल गहरी नींद के लिए मस्तिष्क तरंग पैटर्न को प्रभावित करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह नींद के दौरान श्वसन को प्रभावित कर सकता है, सांस लेने के पैटर्न में सुधार कर सकता है और खर्राटे लेने की प्रवृत्ति को कम कर सकता है।

कैसे उपयोग करें : जब आपको लगे ही ज़्यादा चिंता हो रही है या तनाव हो रहा है, तो इसे सीधे बोतल से सूँघें। या रात के समय सांस लेने में सुधार के लिए डिफ्यूज़र में कुछ बूंदें मिलाएं।

बरगामोट तेल


साइट्रस बर्गमिया के छिलके से व्युत्पन्न, एक छोटा फल जो अर्ल ग्रे चाय वाली विशिष्ट सुगंध देता है। इसके तेल में हल्के साइट्रस फलों के समान फूलों वाली सुगंध होती है। इसके प्राथमिक सक्रिय घटक न्यूरॉन्स को प्रभावित करते हैं और तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। बर्गमोट तेल भी अवसाद को शांत करता है। शोध से पता चलता है कि बर्गमोट के तेल की ख़ुशबू में सांस लेने से सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं और मूड में सुधार होता है।

कैसे उपयोग करें: बर्गमोट से कई लोगों को दिक़्क़त हो सकती है, इसलिए इसे सीधे अपनी त्वचा पर उपयोग न करें। एक शांत, धूप के दृष्टिकोण के लिए विसारक में कुछ बूँदें जोड़ें।

नेरोली तेल


कड़वे संतरे के पेड़ (साइट्रस ऑरेंटियम) के फूलों से डिस्टिल्ड, नेरोली तेल में एक मीठी और तेज खट्टापन वाली सुगंध होती है। इसमें उच्च वाष्पशील यौगिक होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं और लिम्बिक सिस्टम, भावनाओं में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र को प्रभावित करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नेरोली को अंदर लेने से चिंता कम होती है, तनाव कम होता है और आरामदायक नींद आती है। नींबू के तेल के साथ मिलाकर, यह मूड को भी बढ़ाता है और एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है। नेरोली अंतःस्रावी तंत्र के माध्यम से हार्मोन को भी प्रभावित करती है।

कैसे उपयोग करें: एक शानदार, तनाव-नाशक के रूप में इसका इस्तेमाल करने के लिए नहाने के पानी में इसकी कुछ बूंदें मिलायें।

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