शरीर का बढ़ा हुआ वजन घटाने के लिए टिप्स और कुछ मिथ जो आपको नही पता होंगे - Weight Loss Tips in Hindi

आज कल बहुत से लोगों को बढ़ते वजन की वजह से चिंता होती है, लोग समझ नही पाते की वजन को कैसे कंट्रोल में रखें और अगर बढ़ गया है तो कम कैसे करें। यहाँ पर हम आपको वजन घटाने के लिए कई बातें बताने वाले हैं जैसे सुबह के नाश्ते में कौन सा आहार शामिल करें? क्या अपनी डाइट से दूध को दूर रखना चाहिए? साथ ही कुछ मिथक जो लोगों को भ्रम में डालते हैं। सबसे पहले हम नाश्ते की बात करते हैं कि वजन घटाने के लिए आहार में क्या शामिल करना चाहिए :

वजन घटाने के लिए सुबह का नाश्ता


सुबह का नाश्ता सभी लोगों को करना चाहिए, क्योंकि इससे पूरा दिन शरीर को ऊर्जा मिलती है और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी माना गया है। नाश्ता को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है और अगर इसमें प्रोटीन युक्त आहार भी शामिल कर लिए जाएँ तो सोने पे सुहागा जैसे हो जाएगा।

Weight Loss Tips in Hindi


हमने बचपन से ही पढ़ा है कि शरीर की कोशिकाओं का निर्माण प्रोटीन से होता है इसलिए जब वजन घटाने की हम कोशिश करते हैं तो अपने आहार में प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करने से हमें कैसे फ़ायदे मिलते हैं। जैसे - प्रोटीन का सेवन करने से हमें बार-बार भूख नही लगती यानी पेट भरा-भरा रहता है जो हमें ज़्यादा खाना खाने से रोकता है और इससे मांसपेशियों को कोई नुक़सान भी नही होता है। इसके अलावा भी प्रोटीन युक्त नाश्ता करने से हमारा पेट भरा रहता है जिससे हम दोपहर में कम खाना खाते हैं, इससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है साथ ही यह हमारे मेटाबॉलिज्म को भी सही करता है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए आप नीचे दिए कुछ उच्च प्रोटीन आहार को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं :

दलिया (Oatmeal)


बहुत कम लोगों को ही दलिया पसंद होती है, लेकिन आपने देखा होगा की जब कोई बीमार होता है तो डॉक्टर उसे दलिया खाने की सलाह देते हैं। सर्दी के मौसम में तो गर्म दूध के साथ दलिया खाना बहुत ही फ़ायदेमंद होता है। अगर सुबह-सुबह आपको गर्म दूध और दलिया मिल जाए तो सोने पर सुहागा होगा क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर बहुत ही बढ़िया नाश्ता माना जाता है। अगर आपके पास नट बटर और फल उपलब्ध हैं, तो आप उसे दलिया के साथ मिलाकर सेवन कर सकते हैं। दलिया में प्रोटीन के साथ आयरन, कॉपर, जिंक और फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो हमारे लिए ज़रूरी होती है।

अंडा (Eggs)


अंडे खाना सभी के लिए लाभकारी माना जाता है क्योंकि यह प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। दिन के पहले भोजन यानी नाश्ते में अंडों का सेवन ज़रूर करना चाहिए। सुबह के नाश्ते के लिए आप उबला, ताला या आमलेट या अंडा-भुर्जी में से कुछ भी खा सकते हैं, इनमें से जो भी आपको अच्छा लगता हो। प्रोटीन के साथ अंडों में मैग्नीशियम, विटामिन डी और आयरन जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। अंडों को आप ब्रेड या सब्जियों के स्लाइस के साथ भी ले सकते हैं।

पोहा (Poha)


पोहा खाना हर किसी को पसंद होता है भारत में तो इंदौर के पोहे और जलेबी बहुत ही फ़ेमस हैं। सुबह के नाश्ते में पोहा खाने से भूख कम लगती है, जिससे आपका वजन कंट्रोल होगा और कम करने में मदद मिलेगी। पोहा के साथ आप मूंगफली मिला सकते हैं, इससे प्रोटीन भी मिलेगा। इसके अलावा अगर आप इसे और पौष्टिक बनाना चाहते हैं, तो इसमें फूलगोभी, मटर, प्याज के साथ आलू भी मिला सकते हैं। इस तरह स्वाद के साथ पौष्टिकता भी बढ़ेगी।

वजन घटाने के लिए डाइटिंग के दौरान दूध से परहेज करना चाहिए या नही?


सुबह के नाश्ते के बाद अब बात जानते हैं कि क्या वजन घटाने के लिए डाइटिंग के दौरान दूध से परहेज करना चाहिए या नही? बहुत लोगों को कन्फ़्यूज़न होता रहता है और वो सोचते हैं कि दूध का सेवन नही करना चाहिए लेकिन हम यहाँ आपको पूरी जानकारी देंगे ताकि आप समझ सकें की वजन घटाने के लिए डाइटिंग के दौरान दूध से परहेज़ क्यों नही करना चाहिए। 

सबसे बड़ा सवाल यह है कि दूध में वसा पायी जाती है, जो शरीर का वजन बढ़ाने वाला एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, इसलिए क्या वजन घटाने के लिए डाइटिंग के दौरान दूध से दूर रहना चाहिए या नही?

1 कप यानी 250 मिलीलीटर दूध में लगभग 152 कैलोरी और 5 ग्राम वसा पाई जाती है। इसके अलावा दूध में मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन बी-12, जिंक और विटामिन डी जैसे कई पोषक तत्व भी मिलते हैं जो हमारे लिए दैनिक आहार के रूप में लेना बहुत ही ज़रूरी है।

अगर आप दूध का सेवन छोड़ते हैं, तो ये ज़रूर है कि आपको कुछ किलो वजन घटाने में मदद मिल सकती है लेकिन दूसरी ओर एक बात और है कि दूध में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन से भरा होता है, यह हमारे शरीर में मांसपेशियों के विकास और निर्माण में मदद करता है। साथ ही इसके पोषक तत्व हमारी हड्डियों को मजबूत करने, पाचन तंत्र को सही करने के लिए शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद करते हैं इसलिए वजन घटाने के लिए डाइटिंग के दौरान दूध से दूर रहने की बजाए इसका सेवन करना ज़्यादा फ़ायदे का सौदा है। 1 कप दूध आपको पूरा दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है।

लोगों का भ्रम की ये 2 पेय वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे


शरीर का वजन कम करना कोई जादू का काम नही है कि आप जिसे रातों-रात कर सकें। इंटरनेट में कई टिप्स दिए गए हैं, जो आपको 7 दिन या 15 दिन में वजन कम करने की तरकीब बताते हैं लेकिन सच में ऐसी कोई जादू की छड़ी नही है जिससे कुछ ही दिन में वजन कम किया जा सके।

संतुलित खाने की आदतों और नियमित व्यायाम की मदद से आप कुछ महीनों में ज़रूर स्वस्थ रूप से वजन घटा सकते हैं। वजन घटाने के दौरान 2 पेय जो लोगों के बीच बहुत पॉप्युलर हैं, आज हम उनके बारे में आपको कुछ मिथक बताने वाले हैं कि कैसे ये सिर्फ़ आपका भ्रम हैं इनसे ज़्यादा लाभ नही मिलता -

ग्रीन टी


जो भी व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है उसे हर कोई ग्रीन टी पीने की सलाह देगा, कई लोग तो दिन में 3-4 कप ग्रीन टी पीने के लिए कहते हैं और जो अपना वजन कम करना चाहता है वो इसे इस उम्मीद में पीने लगता है इससे उसका वजन कम हो जाएगा। लेकिन असल बात ये है कि ग्रीन टी एक स्वास्थ्य वर्धक पेय है, इसका वजन घटाने से कोई लेना-देना नही है। अगर आप सुबह-सुबह ख़ाली पेट इसका सेवन करेंगे तो भी इससे आपका वजन कम नही होने वाला।

अदरक, शहद और नींबू पानी


एक कप गर्म नींबू पानी में अदरक और थोड़ी सी शहद मिलाकर पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है ये बिल्कुल ही ग़लत है। ऐसा कुछ नही होता। लोग ये सोचते हैं कि ख़ाली पेट अगर इसका सेवन किया जाए तो तेज़ी से वजन कम होगा लेकिन इसका शरीर के वजन से कोई लेना-देना नही है।

एक कप गर्म नींबू पानी में अदरक और थोड़ी सी शहद मिलाकर पीने हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ शरीर को हाइड्रेटेड भी रखता है। लेकिन जब वजन कम करने का सवाल आता है, तो ये 'एक कप गर्म नींबू पानी में अदरक और शहद का पेय' आपकी कोई मदद नही करेगा।

एक टिप्पणी भेजें

0 टिप्पणियाँ
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.