सन एक्सपोजर के प्रभाव : Effects of Sun Exposure

Effects of Sun Exposure : जो भी व्यक्ति या जीव खुले आसमान के नीचे जाता है वह सूर्य की किरणों के संपर्क में आता है। ऐसे में सूर्य के संपर्क के प्रभावों को जानना महत्वपूर्ण है।


अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (AAFP) बच्चों, किशोरों और गोरी त्वचा वाले युवा वयस्कों से बहुत अधिक धूप के खतरों के बारे में बात करने की सलाह देता है। आपको उन्हें सिखाना चाहिए कि कैसे अपनी सुरक्षा करें और त्वचा कैंसर के खतरे को कम करें।


Effects of Sun Exposure


त्वचा कैंसर के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह रोकथाम का एक अच्छा रूप नहीं है। यदि आपको त्वचा कैंसर का खतरा है, तो स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप घर पर भी अपनी और अपने बच्चों की जांच कर सकते हैं।


सन एक्सपोजर क्या है?


सूर्य प्रकाश की किरणें देता है जो हमारी मदद और नुकसान दोनों कर सकती हैं। सूर्य की इन किरणों को पराबैंगनी (UV) किरणों के रूप में जाना जाता है। यूवी किरणें तीन अलग-अलग प्रकार की होती हैं : UVA, UVB और UVC.


  • UVA Rays : यूवीए किरणें सूर्य के संपर्क का सबसे आम रूप हैं।
  • UVB Rays : यूवीबी किरणें सूर्य से होने वाले जोखिम को कम करती हैं लेकिन अधिक तीव्र होती हैं।
  • UVC Rays : यूवीसी किरणें सबसे खराब होती हैं। सौभाग्य से, हमें यूवीसी किरणों का खतरा नहीं है। पृथ्वी की ओजोन परत इन किरणों को रोकती है।


भले ही आप यूवी किरणें नहीं देख सकते हैं, लेकिन वे आपकी त्वचा से गुजर सकती हैं। त्वचा की बाहरी परत एपिडर्मिस है। भीतरी परत को डर्मिस कहा जाता है। आपकी नसें और रक्त वाहिकाएं डर्मिस में स्थित होती हैं। एपिडर्मिस कोशिकाओं में मेलेनिन नामक वर्णक (या डाई) होता है। गोरी त्वचा वाले लोगों में गहरे रंग या काले रंग के लोगों की तुलना में कम मेलेनिन होता है। इसलिए बहुत गोरी चमड़ी वाले लोग आसानी से अपनी त्वचा में जल महसूस कर सकते हैं।


मेलेनिन हमारी त्वचा की रक्षा करता है और विटामिन डी भी बनाता है। जब आपका शरीर यूवी किरणों से अपना बचाव करता है, तो आपकी त्वचा काली पड़ जाती है या काली हो जाती है। बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने से यूवी किरणें आपकी त्वचा की आंतरिक परतों तक पहुँचती हैं। आप इसे सनबर्न के रूप में जानते हैं। इससे त्वचा की कोशिकाएं मर सकती हैं, क्षतिग्रस्त हो सकती हैं या कैंसर विकसित हो सकता है। सनबर्न के लक्षणों में शामिल हैं:


  • लालपन (Redness) : रक्त प्रवाह बढ़ने से आपकी त्वचा लाल हो जाएगी। यह तुरंत या समय के साथ हो सकता है। जब तक आप वापस अंदर नहीं जाते तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपकी स्किन जाली हुई है।
  • गर्म त्वचा (Hot Skin) : आपको गूज बम्प्स या ठंड लगना भी हो सकता है।
  • दर्द।
  • खुजली या टाइट त्वचा।
  • फफोले।
  • निर्जलीकरण।
  • छीलना (Peeling) : यह आपके शरीर की मृत कोशिकाओं को छोड़ने का तरीका है।


सन एक्सपोजर क्यों महत्वपूर्ण है?


सूर्य के संपर्क में आने के कई लाभ के साथ कई जोखिम भी हैं।


यूवी किरणों की थोड़ी मात्रा हमारे लिए अच्छी होती है। यह हमारे शरीर में विटामिन डी बनाता है, जो कैल्शियम को अवशोषित करता है। स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आपके शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसमें सबसे ख़ास बात ये है कि आप कुछ ही प्रकार के भोजन से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए सूरज विटामिन D का बढ़िया और फ्री सोर्स है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी कम है, तो आपका डॉक्टर पूरक लेने का सुझाव दे सकता है।


विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, यूवी किरणें कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में मदद कर सकती हैं। डॉक्टर इसे उन लोगों के लिए कह सकते हैं जिन्हें एक्जिमा, सोरायसिस, रिकेट्स या पीलिया है। यूवी किरणों का उपयोग कीटाणुरहित या स्टरलाइज़ करने के लिए भी किया जा सकता है।


ज्यादा धूप में निकलना हानिकारक हो सकता है। जिसके बारे में नीचे बताया गया है :


त्वचा में परिवर्तन (Skin Changes) : मेलेनिन वाली कुछ त्वचा कोशिकाएं एक झुरमुट बना सकती हैं। इससे झाइयां और तिल बनते हैं। समय के साथ, ये कैंसर विकसित कर सकते हैं।


जल्दी बुढ़ापा (Early Aging) : धूप में बिताया गया समय आपकी त्वचा की उम्र को सामान्य से अधिक तेज बनाता है। इसके संकेत झुर्रीदार, टाइट या त्वचा में काले धब्बे होना हैं।


कम प्रतिरक्षा प्रणाली (Lowered Immune System) : श्वेत रक्त कोशिकाएं आपके शरीर की रक्षा करने का काम करती हैं। जब आपकी सूर्य की तेज रोशनी से त्वचा जल जाती है, तो सफेद रक्त कोशिकाएं नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करती हैं। ऐसा करने से अन्य क्षेत्रों में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली खतरे में पड़ सकती है।


आंख की चोटें (Eye Injuries) : यूवी किरणें आपकी आंखों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। वे आपकी बाहरी परत को जला सकते हैं जिसे कॉर्निया कहा जाता है। वे आपकी दृष्टि को धुंधला भी कर सकते हैं। समय के साथ, आँखों में मोतियाबिंद विकसित कर सकते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह अंधापन का कारण बन सकता है।


त्वचा कैंसर (Skin Cancer) : अधिकांश त्वचा कैंसर मेलेनोमा नहीं है। यह बहुत आम है, लेकिन बहुत इलाज योग्य भी है। मेलेनोमा त्वचा कैंसर उतना आम नहीं है लेकिन अधिक गंभीर है। त्वचा कैंसर आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है, खासकर अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए।


हर किसी को सूरज के संपर्क में आने का खतरा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं या आपकी त्वचा किस रंग की है। एक्सपोजर की लंबाई और गहराई के आधार पर आपका जोखिम बढ़ता है।


यदि आपकी त्वचा गोरी या मोल है तो आपको अधिक जोखिम होता है। त्वचा कैंसर का पारिवारिक इतिहास भी एक कारक है। जो लोग पूरे दिन धूप में काम करते हैं, उन्हें भी इसका खतरा अधिक होता है। किसानों, निर्माण श्रमिकों और मछुआरों को अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है।


बेहतर स्वास्थ्य की राह क्या है?


आप सूर्य के संपर्क के आने पर हानिकारक प्रभावों को रोक सकते हैं। अपने शरीर को जानें और यह सूर्य के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुशंसित इन सिद्ध दिशानिर्देशों का पालन करें।


सनस्क्रीन का प्रयोग करें (Use Sunscreen) : एसपीएफ़ जितना अधिक होगा, उतना ही यह यूवी किरणों से बचाव करेगा। एफडीए एसपीएफ़ 15 या इससे अधिक का उपयोग करने का सुझाव देता है। ब्रॉड-एक्सपोज़र सनस्क्रीन यूवीए और यूवीबी दोनों को रोकता है। बाहर जाने से 30 मिनट पहले आपको सनस्क्रीन लगाना चाहिए। अपने कान, होंठ और हेयरलाइन जैसे अनदेखी क्षेत्रों में भी इसे लगाना याद रखें। आपको हर 2 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगानी चाहिए। आपको तैरने या पसीना आने के बाद भी दोबारा लगाना चाहिए।


अपने एक्सपोजर की योजना बनाएं (Plan Your Exposure) : सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सीधी धूप से बचें। यह तब होता है जब सूर्य की किरणें सबसे तेज होती हैं। उन स्थानों पर सावधान रहें जो भूमध्य रेखा के करीब हैं।


ब्रेक लें (Take Breaks) : ज्यादा धूप में निकलना हानिकारक होता है। अंदर जाओ, छाया में रहो या छतरी का उपयोग करो।


कवर अप (Cover Up) : अपनी त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए कपड़े और टोपी पहनें। यह हमेशा उन शिशुओं और बच्चों पर लागू होना चाहिए, जो अधिक संवेदनशील होते हैं। आपको धूप का चश्मा भी पहनना चाहिए जो यूवी किरणों को रोकते हैं।


सूर्य के संपर्क में आने के संबंध में अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना चाहिए। कुछ दवाएं आपको सूरज और उसकी यूवी किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। इनमें एंटीबायोटिक्स और गर्भनिरोधक गोलियां शामिल हैं। साइड इफेक्ट के लिए अपने डॉक्टर या फार्मेसी से संपर्क करें।


यूवी किरणें पानी, कंक्रीट, रेत और बर्फ जैसी कुछ सतहों को परावर्तित करती हैं। आप इन क्षेत्रों में अधिक जोखिम में हैं। इसका मतलब है कि आप स्कीइंग करते समय धूप से झुलस सकते हैं। बाहर बादल छाए रहने पर भी आप धूप से झुलस सकते हैं।


आपको कभी भी टैनिंग बेड का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। हालांकि प्रकाश सूर्य से नहीं आता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुरक्षित है। टैनिंग बेड और सन लैंप में यूवी किरणों की उच्च मात्रा होती है। आपको उन उत्पादों के उपयोग से भी बचना चाहिए जो आपका तनाव बढ़ाने में मदद करते हैं। तेल, लोशन और गोलियां अधिक मेलेनिन का उत्पादन करने और आपकी त्वचा को तेजी से सुरक्षित करने का दावा करती हैं। ऐसे कई उत्पाद FDA द्वारा अनुमोदित नहीं हैं।


विचार करने योग्य बातें


स्किन टैन पाने के सुरक्षित तरीके हैं। आप सनलेस सेल्फ-टेनर्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। लोशन, स्प्रे और रंगा हुआ मेकअप नुकसान के जोखिम के बिना रंग प्रदान करते हैं। आप एयरब्रश टैन भी प्राप्त कर सकते हैं। सैलून के लिए इस सेवा की पेशकश करना आम हो गया है।


सूरज के विपरीत, हालांकि, "नकली टैनिंग" मेलेनिन नहीं बनाते हैं। जब आप सूरज के संपर्क में हों तब भी आपको सनस्क्रीन और सुरक्षा के अन्य साधनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।


डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?


अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कैंसर के शुरुआती लक्षणों को देखने के लिए नियमित जांच करानी चाहिए। ये त्वचा कैंसर के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। आप घर पर भी नए या बदलते त्वचा के धब्बों की जांच कर सकते हैं। अगर आपको कुछ भी असामान्य लगे तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इसमें एक ऐसा स्थान शामिल है जो दर्द करता है, खुजली करता है या रंग या आकार बदल चुका है।


आपका डॉक्टर आपकी त्वचा को देखने के लिए एक परीक्षा करेगा। बायोप्सी लेने के लिए उन्हें भाग या पूरे स्थान को हटाने की आवश्यकता हो सकती है। यह दिखाएगा कि स्पॉट में कैंसर है या नहीं। यदि आपका डॉक्टर कैंसर का पता लगाता है तो वह इलाज के लिए आपके साथ काम करेगा।


अपने डॉक्टर से नीचे दिए गए प्रश्नों को ज़रूर पूछें :-


  • मुझे किस उम्र में सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना शुरू कर देना चाहिए?
  • मुझे कैसे पता चलेगा कि किस एसपीएफ़ सनस्क्रीन का उपयोग करना है?
  • सूर्य के संपर्क में आना कितना स्वस्थ माना जाता है?
  • मुझे कैसे पता चलेगा कि तिल जैसा त्वचा का धब्बा असामान्य है?

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